睡眠魔法:8.4小时养出好体力

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丛书名: 

作 者:刘婧瑶 编著

版次:1

装帧:平装

页数:231

ISBN: 9787506768948

出版日期: 0200-09-01

开本:16开

库存:有货

价格:¥32.8

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人的一生有1/3的时间在睡眠中度过,因此正常而良好的睡眠是身体健康的重要保证。可是现如今,无论是生活、工作还是娱乐,都在无形中与睡眠抢时间,跟健康做竞争。 基于此,由刘婧瑶编著的《睡眠魔法(8.4小时养出好体力)》将对现代人、职场人普遍存在的睡眠问题进行剖析和解答,从科学的角度用生动而不缺乏严谨的语言对一些错误的睡眠观念、睡眠习惯进行分析和解释,并提出科学有效、可实践性强的8.4小时睡眠法,帮助大家结合自身实际情况养成良好睡眠习惯。 跟着睡眠魔法,学习科学睡眠方法,养出好精神,好体力,每天起床问一句:今天你睡得好吗?

第一章 读懂睡眠,等于珍惜生命
 第一节 你对睡眠,了解多少
  睡眠中,身体发生的变化
  你,最需要深度睡眠
  从中医角度,看看失眠
  睡眠有多好,免疫力就有多强
  睡眠样子,与性格息息相关
  睡眠与梦,你了解多少
  失眠的原因,那些你未关注的
  缺乏睡眠,你会付出代价
  不同的年龄,区别的睡眠时间
  褪黑素,人体内的天然“安眠药”
  ※睡眠魔法:审视你的睡眠质量
 第二节 规避睡眠误区,养成睡眠好习惯
  有些美食,睡前一定要放弃
  借酒入睡,究竟是好还是坏
  平时睡得少,周末狂补觉
  睡衣与床上用品,关乎睡眠质量
  做好卧室的布置,一夜安眠
  睡前吸烟,一夜难眠
  依赖安眠药人眠,偶尔也别尝试
  卧室摆花、睡前香薰,都有大学问
  ※睡眠魔法:关注睡眠禁忌,改善睡眠质量
第二章 每天睡觉8.4小时,养出健康好体力
 第一节 最佳睡眠8.4小时,告诉你
  8.4小时,不仅仅是数字
  睡觉前,架设好心理状态
  睡姿多种多样,哪种最好
  最爱裸睡,裸睡的好处多
  睡眠的方位,更能熟睡
  适当运动,让你睡眠香又甜
  可招来睡意的放松法
  顺应生物钟,养出黄金睡眠
  ※睡眠魔法:测睡眠睡商,了解你的睡眠潜力
 第二节 有些小习惯,能帮你招来好睡眠
  睡好觉,从晒太阳开始
  促进睡眠的晚餐
  粥汤不起眼,睡眠好帮手
  让你安心睡眠的饮食
  饱餐过后,睡个午觉
  抓住睡眠,可防脱发
  睡懒觉补不回健康
  ※睡眠魔法:睡姿微动作测试
 第三节 根据四季变化,调节自己睡眠
  夜卧早起的春季
  辗转难眠的夏季
  疲乏干燥的秋季
  睡眠变浅的冬季
  ※睡眠魔法:睡眠时间很重要,帮你养成好睡习
第三章 养出黄金睡眠,可以告别哪些疾病
 第一节 睡眠中出现的那些病症
  嗜睡,也是一种病
  睡眠呼吸暂停综合征
  梦游是一种病吗
  睡觉流口水,别不当回事
  夜间磨牙,毛病小问题大
  别让梦魇惊了你的好睡眠
  早醒提示或发抑郁症
  睡中腿动不宁,警防“不宁腿综合征”
  ※睡眠魔法:睡眠不好,你是否缺乏了营养
 第二节 与睡眠相关的那些病症
  睡眠与肥胖的关系
  睡眠与头痛的关系
  睡眠与健忘的关系
  睡眠与糖尿病的关系
  睡眠与高血压的关系
  睡眠与盗汗的关系
  睡眠与消化性溃疡的关系
  ※睡眠魔法:补养五脏,提高睡眠质量
第四章 不同人群,打造最贴心睡喉
  如何让宝宝睡得香甜
  青少年如何睡才能健康成长
  中年人好睡眠葆青春
  造成老年人失眠的因素有哪些
  漂亮女人是睡出来的
  孕妈妈睡觉都应该注意些什么
  上班族失眠怎么办
  夜班族颠倒睡眠如何调理
  ※睡眠魔法:别人数羊,我用象数
第五章 用自然之道让你轻松入睡
  音乐是最好的安眠药
  热水沐浴,有助于防治失眠
  穴位敷贴,让你摆脱失眠
  药枕,睡眠中养出好气色
  拔罐,可以促进睡眠
  穴位按摩,让你酣然人梦
  艾灸,唤回失去的睡眠
  睡前泡脚,让你夜间睡得香
  让性爱帮助你不失眠
  ※睡眠魔法:同床睡姿看夫妻关系